Dobbel hoppe-tau for kondisjon og koordinasjon
Slik gjør du den
- Sørg for riktig taulengde: stå på midten av tauet – håndtakene skal rekke til brystet eller armhulene. Bruk gjerne et lett hastighetstau.
- Start med noen enkle hopp for å varme opp og finne rytmen.
- Hold håndtakene lett med håndflatene fremover og albuene inntil kroppen.
- Sving tauet raskt med bare håndleddene, ikke med hele armen.
- Hopp rett opp med et litt høyere sprett enn ved enkle hopp. Ikke trekk knærne opp mot brystet.
- La tauet passere to ganger under føttene mens du er i luften. Land mykt på forfoten.
Trenerråd: Mestre enkle hopp med høy frekvens først. Bygg dobbelthopp gradvis – start med 1–2 på rad og øk sakte antallet. Tren på et underlag med litt demping og i gode sko for å beskytte legger og akillessener.
Vanlige feil
- Du sveiver med hele armen. Det gjør tauet tregt og bryter rytmen.
- Du hopper for høyt eller trekker knærne opp. Et moderat, rett hopp gir nok tid uten å sløse energi.
- Du spenner skuldre og krummer ryggen. Slapp av i overkroppen for å holde flyten.
- Du gir opp etter ett mislykket forsøk. Øv på overgangen mellom enkle hopp og ett enkelt dobbelthopp først.
Lettere og tyngre
- Lettere: Bland ett dobbelthopp inn i en serie enkle hopp for å øve rytmeskiftet uten å miste flyten.
- Tyngre: Utfør lengre sammenhengende serier med dobbelthopp uten enkle hopp imellom.