Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring

Måltid med ris, laks og grønnsaker ved siden av en basketball

Energi, protein, væske og måltider rundt trening og kamp.

Grunnlag

  • Energibehov for basketballspillere

    Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.

Timing

  • Måltid før trening og kamp

    Spis et måltid med karbohydrater i god tid før trening og kamp, og drikk nok. Prøv alltid maten på trening først, så du ikke tester noe nytt på kampdagen.

  • Mat og drikke under kamp

    Spis vanlig mat i god tid før kamp, og ha rent og kjølig vann tilgjengelig før, under og etter. Mat og vann kommer først, ikke energidrikker og tilskudd.

  • Restitusjonsmåltid etter trening

    Etter hard trening trenger kroppen karbohydrater, protein og væske. Spis et vanlig, godt måltid ikke lenge etter økta, og husk at det du spiser resten av dagen også teller.

Væske

  • Væske og elektrolytter

    Start treningen og kampen med nok væske i kroppen, og drikk jevnt underveis og etterpå. Vann er et godt utgangspunkt.

Helse

  • Lav energitilgjengelighet (RED-S)

    Lav energitilgjengelighet betyr at du spiser for lite i forhold til hvor mye du trener. Over tid kan det føre til RED-S, og da er det viktig å si fra og få hjelp av fagfolk.

  • Jern og vitamin D

    Jern og vitamin D er to næringsstoffer det er lurt å følge med på som basketballspiller. Start med maten. Jerntilskudd og andre tilskudd avtaler du med lege eller ernæringsfysiolog, mens tran og vitamin D følger vanlige kostråd.

Kosttilskudd

  • Koffein og unge utøvere

    Koffein kan gi litt bedre fokus og prestasjon, men du trenger det ikke for å bli god i basket. Under 18 anbefales ikke energidrikk og koffeintilskudd. Mat, søvn og vann kommer først.

  • Kreatin og unge utøvere

    Kreatin er et av de mest brukte tilskuddene blant idrettsutøvere. Til unge er kunnskapen likevel begrenset, så mat, søvn og trening kommer først.

  • Kosttilskudd: hva trenger unge spillere?

    Unge spillere bør dekke behovet med vanlig mat, ikke med tilskudd. Vurderer du tilskudd likevel, snakk først med lege eller ernæringsfysiolog.