Programmer for Basketball-Trening

Her finner du en rekke ferdige treningsprogrammer for basket, laget for å hjelpe deg med å nå dine mål i pre-season, in-season og off-season. Programmene inkluderer styrke- og kondisjonstrening, og er strukturert med fokus på periodisering.

Pre-Season Programm

Pre-season er kritisk for å bygge en solid grunnlag for sesongen.

Mål: Forbedre kondisjon, styrke og fleksibilitet.

Varighet: 8 uker

Uke	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
1	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
2	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
3	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
4	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
5	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
6	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
7	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
8	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester

For mer detaljert informasjon om hjertefrekvenszoner og øvelser, se vår øvelsesdatabas.

In-Season Programm

In-season er kritisk for å holde formen og forhindre overstyrkelse.

Mål: Vedlikeholde kondisjon, styrke og fleksibilitet.

Varighet: 40 uker

Uke	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
1	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
2	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
3	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
4	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
5	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
6	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
7	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
8	Kondisjon	Rester	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester

For mer informasjon om ergogenes og ernæring, se vår ernæringsgu展品.

Off-Season Programm

Off-season er viktig for å gjenopprette seg og bygge opp en solid grunnlag før neste sesong.

Mål: Gjenopprette og bygge opp styrke og kondisjon.

Varighet: 12 uker

Uke	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
1	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
2	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
3	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
4	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
5	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
6	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
7	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
8	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
9	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
10	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
11	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester
12	Kondisjon	Styrke	Fleksibilitet	Kondisjon	Styrke	Avhengig	Rester

For mer informasjon om restsitsuasjon og restitusjon, se vår restitusjonsveiledning.