Basketballspillere trenger en høyt energiforbruk for å klare de intense træningene og kamphusene. Energi hentes hovedsakelig fra karbohydrater, protein og fetter. Karbohydrater gir hurtig tilgjengelig energi, protein bygger opp muskler, og fetter gir lengrevarig energi.
Et godt råd er å spise balanserte måltider som inneholder alle disse makronæringer. Karbohydrater bør utgjøre 50-60% av kalorietaget, protein 20-25%, og fetter 20-25%.
Tiden når man spiser er like viktig som hva man spiser. For basketballspillere er det spesielt viktig å spise riktig før, under og etter trening og kamp.
Hydrering er kritisk for å opprettholde optimal ytevne. Unngå dehydrasjon ved å drikke vann regelmessig både før, under og etter trening og kamp. Det er også lurt å drikke isotone drikker som sportdrikker for å erstatte tapte mineraler.
En generell retningslinje er å drikke minst 500 ml vann 2-3 timer før trening, og 250-500 ml vann hver 15-20 minutter under trening.
Kosttilskudd kan være nyttige for å fylle eventuelle hull iernæringsinntaket, men bør ikke erstattes vanlig mat. Følgende er noen kosttilskudd som kan være relevante for basketballspillere:
Konsulter alltid en ernæringskonsulent eller doktor før du begynner å bruke kosttilskudd.
Her er noen praktiske råd og eksempler på måltidsplaner:
| Tidspunkt | Måltid | Beskjed |
|---|---|---|
| Frå撰写中... | 燕麦粥配香蕉和希腊酸奶 | 富含碳水化合物和蛋白质 |
| Kveld | Kylling med ris og grønnsager | Rigtig i protein og grønnsaker |
| Kveld | Fersk grønnsaksjuice med proteinpulver | Hydrerer og tilføyer protein |
For mer informasjon om øvelser, sjekk ut Øvelser-siden.